抗击疫情！居家健身练起来 瑜伽动作一学就会

众志成城，抗击疫情！居家健身，就是贡献！即日起“健康陕西”平台推出居家健身小妙招

方便朋友们在家里科学健身

一、居家健身

      10.俯卧双臂画圆

动作功能：锻炼肩、背部肌肉。

动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5~10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。

动作训练：每组30~60秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：避免腿部抬起。

      11.俯身胸椎旋转

动作功能：提高胸椎的灵活性。

动作要领：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部保持平直，吸气右手用力推地，胸椎缓慢向左上旋转，呼气胸椎向右下旋转至左肘碰到右臂。

动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：保持臀部稳定。

      12.大拜式

动作功能：放松肩部及下背部肌肉。

动作要领：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身体贴紧大腿，双臂前伸，额头触地，尽量拉长背部。

动作训练：每组15~30秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：避免肘部弯曲。

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二、科学防护

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综合：体育总局办公厅、人民日报、人民卫生出版社、健康陕西网

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编辑 | 李鹏    排版 | 李鹏

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